Træning kan for eksempel gøre det muligt at gøre ting i haven med barnebarnet. Stockfoto.
Hent den originale klumme fra avisen som PDF her
SUND MED STINNE – Er du en af dem, der tror træning kun er for dem, der vil se flotte ud? Så tager du fejl!
Styrketræning er nødvendig, hvis du vil kunne tørre dig bagi, når du er 80!
Du behøver ikke kæmpestore biceps for at kunne åbne et glas agurker, men du behøver fingerstyrke. Fingerstyrke gør dig i stand til at gribe fat i noget, når du falder.
’Squats’ gør det nemmere for dig at rejse dig fra stolen – og fra toilettet.
Dødløft er ikke forbeholdt de unge. De gør, at du er i stand til at løfte dine indkøbsposer. Og dine oldebørn, uden at få hold i ryggen. Og de gør dig i stand til at plukke en buket i haven.
Skulderpres er ikke kun for at flotte skuldre. Det er dem, der gør at du kan nå øverste hylde i køkkenskabet, så du kan nå vasen til blomsterne, du plukkede.
Armstrækkere er ikke kun for soldater. De gør dig i stand til at tage fra, når du falder.
Styrketræning hele livet gør dig i stand til at kunne det du vil.
Træn fem minutter om dagen
I denne udgave af sundhedsklummen kommer her med en lille opfordring til dig, der gerne vil kunne klare dig selv længst muligt: Træn! Bare fem minutter to-tre gange om dagen.
Tag en pose med bøger/en vægtskive. Stil den mellem benene. Bøj i knæene og løft genstanden med ret ryg 5-10 gange op og ned (har du mulighed for det, så løft den op over hovedet).
Stil dig foran en stol. Rejs og sæt dig 10 gange. Uden at bruge hænderne.
Tag en bog, en vandflaske eller lignende. Løft den op på skulderen og stræk armen helt op, så overarmen er ud for øret. Sænk ned til skulderen. Gentag 5-10 gange med hver arm.
Stil dig op ad en væg/lukket dør. Sæt hænderne ud for skuldrene med fingrene pegende opad, og træd et skridt tilbage. Bøj albuerne. Gentag 5-10 gange. Juster afstanden hvis det er for let. Jo tættere fødderne er på væggen, jo lettere.
En maraton på en måned
Gå en tur mindst to gange om dagen, gerne efter du har spist, så hjælper du din fordøjelse i gang, og du forbrænder bedre din mad. Næsten en million voksne danskere bevæger sig under en halv time om ugen– nu vil Hjerteforeningen få flere ud at gå. Hvis du går 1,4 kilometer om dagen, har du gået et maraton på en måned! Det tager cirka 15 minutter! Og du er selvfølgelig velkommen til at gå længere. Men slå i det mindste den million danskere, der kun bevæger sig fire minutter om dagen!
20 minutters bevægelse reducerer risikoen for hjertekarsygdomme med 20 procent!
Vi lytter ikke til WHO
2,5 millioner danskere lever ikke op til Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Analysen bygger på tal fra Den Nationale Sundhedsprofil 2025. Her fremgår det, at 51,9 procent ikke lever op til WHOs minimumsanbefalinger, som er mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen eller 75 minutter hård fysisk aktivitet. Ovenstående øvelser to gange fem minutter plus en gåtur, så har du klaret det. Og få pulsen op. Det gavner hjertet.
Det bedste tidspunkt at komme i form var, da du var ung.
Det næstbedste tidspunkt er nu!
Af Stinne Berg
