Grafen viser, med de blå stænger, hvad der regulerer T til et sundt niveau, og omvendt, med de røde stænger, hvad der skader T.

Af Stinne Berg. Privatfoto

Testosteron er et ’hot topic’ lige nu. De fleste ved, at det er et mandligt kønshormon, der spiller en central rolle i udviklingen af maskuline karaktertræk hos mænd. Men ved du også, at det er yderst vigtigt for kvinder?

SUND MED STINNE – Testosteron (T) produceres primært i testiklerne og er ansvarligt for funktioner som kropsbehåring, dyb stemme og muskelmasse. T er også vigtigt for at opretholde sexlyst og generel sundhed. Både mænd og kvinder producerer hormonet, men mænd har betydeligt højere niveauer. Dog viser forskningen lige nu, at en ung mands niveau lige nu på session svarer til en 70-årig mands! Det er faktisk katastrofalt!
Testosteronniveauerne topper for mænd under puberteten og falder med alderen hos begge køn.
Lavt testosteron hos mænd kan vise sig som nedsat sexlyst, problemer med erektioner og lavt sædantal, øget brystvæv, nedsat ansigts- eller kropshår, nedsat muskelmasse, anæmi og nedsat knoglemasse.
Hos kvinder med højt testosteron ses PMOS-symptomer som mandligt hårvækst/-tab og akne, hårvækst i ansigtet og ekstra hårvækst på kroppen, dybere stemme, vanskeligheder med at blive gravid og uregelmæssige menstruationer.
Derimod viser forskning at både mænd og kvinder med for lavt niveau af T, er mere tilbøjelige til at få sklerose og parkinsons, da det svækker myilinskederne.
(Modstandstræning er ikke at du skal give din partner modstand. Det betyder styrketræning, træning med vægte og elastik)

Ny livsstil og medicin
Hvis du har unormale testosteronniveauer, bør du tale med din sundhedsudbyder om de bedste behandlingsmuligheder for dig. Behandlingen bør involvere en kombination af livsstilsændringer og medicin.
Visse helbredstilstande og livsstilsvaner er forbundet med lave testosteronniveauer hos mænd. Mænd med diabetes, rygning, fysisk inaktivitet og overvægt har større sandsynlighed for at have lavt testosteron, og derfor hjælper det ikke, blot at tage T-tilskud. At spise en nærende kost, at motionere og at undgå/stoppe med at ryge kan hjælpe med at forbedre dit T-niveau. Disse vaner kan også reducere din risiko for eller hjælpe med at håndtere helbredstilstande som type 2-diabetes og fedme. Så det er ren win-win at leve sundt.
Valg af BPA-frie produkter, undgåelse af opvarmning af mad i plastikbeholdere og valg af parfumefri personlige plejeprodukter kan hjælpe med at reducere eksponeringen for hormonforstyrrende stoffer, selvom den kliniske effekt af individuelle undgåelsesstrategier endnu ikke er veletableret.

God søvn er utrolig vigtigt
Kronisk søvnmangel er blevet udbredt i det moderne samfund. Forskning har vist, at mindre end fem timers søvn per nat kan reducere testosteronniveauet med 10–15 procent hos raske unge mænd. Udbredelsen af smartphones, sociale medier og 24-timers tilgængelighed har fundamentalt ændret søvnmønstre, hvor især yngre generationer er berørt.

(Søvnfigur: Leproult & Van Cauter, JAMA 2011. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. )

For nyligt hørte jeg om en undersøgelse, hvor 100 kvinder blev givet placebo og 100 kvinder fik T-tilskud. Den første gruppe, som troede, de fik T, blev aggressive og følte sig stærkere. Den gruppe der ret faktisk fik T, blev roligere, kunne tænke mere analytisk og træffe velovervejede valg og blev bedre til at begå sig socialt. Som behandler oplever jeg ofte, at kvinder overtænker alt for meget og stresser over ting, de burde sige ”pyt” til. Måske er det derfor (de fleste) mænd er bedre til det? Og er du en mand, med ”man boobs” og nedsat drive, så bør du måske få tjekket dine tal? Og er du en kvinde, med uregelmæssige menstruationer, akne og dyb stemme, bør du måske også blive undersøgt? I givet fald er der hjælp at hente både hos lægen og hos alternative behandlere og kostvejledere.